Lépj, hogy tovább élj! Avagy, hogyan őrizzük meg egészségünket 40 éven túl (is)? Alacsony ár

Tartalom Két testvér beszélget 3 Benedek László: A megelőzés fontos – gyógyítás, ha szükséges 7 Az öregedési folyamat 9 A változó korról 15 A nők változó kora 16 Hogyan folyik le a nők változó kora a mai időkben 18 Van-e férfiaknak „átmeneti koruk”? 33 A szomatikus elváltozások 39 A szomatikus elváltozásokat okozó tényezők 42 Tényezők, amelyeken nem tudunk változtatni 42 Tényezők, amelyeken tudunk változtatni 43 A magasvérnyomás és a keringési rendszer betegségei 45 Néhány szó a keringési rendszerről 45 A keringési rendszer betegségeinek rizikófaktorai 49 A szív és a keringési rendszer megbetegedései 86 A rákos megbetegedések 89 Mi a daganat? 90 A rákot okozó kockázati tényezők 92 A rák korai felismerése 99 Esélyek, távlatok 101 A vegetatív idegrendszer zavara az átmeneti életkorban 107 Az öregedési folyamattal járó egyéb tünetek, illetve panaszok 113 A látószerv: a szem 113 A hallás és az egyensúlyozás szerve 116 A fogakról 121 Hormonális eredetű panaszok 122 Oszteoporózis (csontritkulás) 126 Izom- és ízületi fájdalmak 130 A mozgásszervek változásai 131 A dülmirigy megnagyobbodása 133 A feledékenység 135 A középkorúak és az idősebbek nemi élete 141 A nemi szervek és működésük 141 A szeretkezés élettana 145 Szerelem – szeretkezés – szeretet 150 A nők nemi élete a változó és az idősebb korban 155 A nemi élet néhány zavaráról 163 Az ajzószerek 165 Dióhéjban a gyógyszerekről 167 Forrásmunkák 170 Benedek Elek: Testi-lelki egészség, kondíció, fittség 171 Az egészség az ember legnagyobb kincse, a munka- és életkedv feltétele 173 Megváltozott világban élünk 173 Az élet minősége 174 „Önpusztító” életmód 176 A káros szenvedélyek elhagyása még nem jelent egészséget! 177 Rekreáció – fizikai-szellemi-idegi megújulás 177 Fittség – a követendő út 179 Amikor már visszaszerezni kell az egésszéget 179 Az egészség nemcsak a fiatalok kiváltsága 180 Mérjük fel egészségi állapotunkat 181 Egészséges életmód – jó közérzet 183 Az életmódváltozás „életreszóló” legyen 185 Soha nem késő! 188 Hogyan kezdjünk az életmód-változáshoz? 188 A szervezet harmóniájának feltétele: a munka-pihenés egyensúlya 191 A munka adja az ember életének igazi értelmét, tartalmát 192 A pihenés biztosítja a szervezet regenerálódását 194 Az egészséges alvás az élet gyógyító szakasza 195 Találjuk meg az életörömöt! 198 Táplálékban az egészség 201 A táplálék szervezetünk „üzemanyaga” 202 Amire a szervezetnek szüksége van 203 Amire a szervezetnek nincs szüksége 207 Változtassunk táplálkozásunkon 209 Egészséges táplálkozás 40 éven felül 212 Ha súlytöbbletünk van 226 Mitől hízunk? 227 Mennyi legyen a testsúlyunk? 231 Fogyás: élvezettel táplálkozni, örömmel mozogni! 236 Együnk kevesebbet – mozogjunk többet! 241 A testedzés a legbiztosabb alakszabályozó 243 A testmozgás – táplálkozás összahangja 244 Tudatosan enni, örömmel mozogni! 245 A testmozgás az egyetlen tevékenység, amely több enerigát ad, mint amennyit elfogyaszt! 251 Az ember létszükséglete a mozgás 251 A szervezet egészséges működése megköveteli a rendszeres testmozgást 253 A rendszeres testedzés hatása a szívre és a keringési rendszerre 254 A rendszeres testedzés hatása a mozgatórendszerre 255 A rendszeres testedzés jótékonyan hat az egész szervezetre 257 A cél a betegségek megelőzése 257 Fiatal „öregek” – idős „fiatalok” 260 A testmozgás személyiségformáló hatása 261 Testedzés – életerő 265 A fizikia kondíciót kizárólag testedzéssel szerezhetjük meg 266 A megszerzett kondíció csak addig tart, míg rendszeresen mozgunk 269 Mennyit, hogyan eddzünk? 270 Az edzés gyakorisága 271 Az edzés időtartalma és tartama 272 Az edzés intenzitása 273 Heti 100-120 perc az egészségért! 274 Néhány hasznos tanács az edzéshez 275 Minden edzést bemelegítéssel kezdjünk 280 Nem vagyunk egyformák 283 A jó kondíció titka 283 Az állóképesség a fizikai kondíció megalapozója 285 A pulzus a terhelés mércéje 287 A testmozgás irama, tempója meghatározó 289 A fizikai aktivitáshoz nélkülözhetetlen az izomerő 292 Az izomerősítés módja meghatározó 294 Ízületek mozgékonysága, izmok rugalmassága 297 Edzésprogramok 297 Állóképességet fejlesztő testmozgások a szabadban 297 Bemelegítés és levezetés 298 Tesztelés: az állóképesség „mérlege” 300 Séta-gyaloglás 302 Gyaloglás-futás 304 Futás 304 Helyben futás 306 Lépcsőn járás, futás 308 Úszás 310 Kerékpározás 312 Egyéb testmozgások 314 Izomerő-fejlesztés a kondícionáláshoz, izomkarbantartáshoz, alakformáláshoz 315 Izomerő-fejlesztés otthonunkban 315 Ismerkedjünk meg izomzatunk működésével 315 Gyakorlatok egykezes súlyzóval 320 Gyakorlatok gumikötéllel, expanderrel 322 Gyakorlatok székkel 324 Torna ágyban 326 Torna a munkahelyen 328 Torna túlsúlyosoknak 330 Egyszerű erősítőgépek 332 Céltorna 333 A felső végtagok,a vállöv, a mellkas, és a hát felső szakasza izmainak erősítése 334 A hát és a deréktáj, valamint a has izmainak erősítése 336 A csípő és az alsó végtagok izmainak erősítése 338 Erőteszt 340 Ponttáblázat 342 Forrásmunkák 345